小腹凸出不是沒有原因，只是您的警覺性不夠而已。
自我奮戰法1 飲食控制
根據衛生署的標準，男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就有內臟肥胖（中心性肥胖）的問題，不僅危及健康，也影響外觀，想改善腰圍過粗、小腹的凸出現象，可從日常飲食著手，多吃高纖維食物，少吃高油脂、高鹽、高糖分的「三高」食品，減少脂肪細胞堆積在腹部，長久下來自然能消小腹，身體健康也能恢復。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的習慣，以免睡前吃進多餘熱量而囤積在體內，造成腰腹部肥胖。
自我奮戰法2 運動
運動有助於燃燒脂肪細胞，促進肌膚緊實，運動時應掌握「333原則」，即每周至少運動3次，每次運動要30分鐘，運動強度達到心跳率130次，所做的運動以中等程度為宜（如慢跑、快走、游泳、體操等），才是有效的運動。
梁偉中說，局部運動（如仰臥起坐）只是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪，要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，整體瘦下後，小腹也會跟著變平坦。
自我奮戰法3 按摩
下半身腫脹容易讓小腹看起來凸出，黃季怡表示，經常按摩小腹有助於促進淋巴循環，改善下半身腫脹現象。此外，皮下組織及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使組織中的淋巴循環更順暢，縮小腹壁厚度，小腹看起來比較不凸，但這只適合輕微小腹凸出者，脂肪過度肥厚者並無法藉由此方法消除脂肪細胞。
自我奮戰法4 控制體重
產後肚子鬆弛是不少女性的困擾，想避免發生此現象，懷孕過程中就得特別注意，黃季怡提醒，由於懷孕時肚皮被撐大，導致產後腹部筋膜鬆弛，所以懷孕時應控制胎兒生長速度，體重不要增加過快。
此外，女性在生產後可穿上束褲改善肚皮鬆弛，黃季怡說，由於懷孕時因女性荷爾蒙變化讓韌帶放鬆，生產時肚子又用力撐出來，以致產後肚皮鬆弛。黃季怡建議在產後可穿上束褲壓住往外凸的肚皮，鬆弛的肚子可慢慢縮回來，並且注意不要提重物，以免重物放下時肚皮變鬆弛。
同時，穿束褲還可壓迫腹部，影響進食量，肚子被勒緊後，吃得少，就能減少脂肪堆積，但穿束褲並無法消除原來就堆積在腹部的脂肪細胞。
自我奮戰法5 借用外力
梁偉中說，坊間還有其它方法強調可讓小腹變平坦，如推脂機、塗抹塑身霜等，這些方法可促進肌膚緊實度，讓小腹看起來較結實，但目前仍沒有研究證實推脂機或塑身霜可消除局部脂肪細胞，民眾最好不要抱持過高期望。
當小腹凸出影響外觀，又無法透過節食、運動等「自我奮戰」方法改善，此時可藉由腹部整形手術重塑平坦小腹，不論是拉皮、抽脂或最新的電波拉皮，都必須經過整形醫師仔細評估過後才可做，千萬不可輕率為之。
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