lightchose的部落格

您是否發現辛苦運動的成果卻悄悄地覆胖了？

原因很簡單，取決於運動是否有效降低BODY FAT，達到有效體重控制，是維持好身材的不二法門！

醫學上測量肥胖不光只看體重，而是用體脂肪率﹝脂肪佔體重的比例﹞來判定。一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。如果，有人體重超出許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖；反之，即便體重不高，但體脂肪率卻在30%以上，仍然算是肥胖。

如何才能有效降低BODY FAT？

最有效的方法還是有氧運動！

有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。

1.參與運動的有效強度宜維持60%～70%之最大心跳數。

2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。

3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。

4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。

5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適

改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。

細嚼慢嚥。 低熱量。 少吃零食。 多吃高纖食物。

   養成吃早餐的習慣。 養成規律運動習慣。

作仰臥起坐有助於小腹ㄉ消除

不過會有點累就是ㄌ

最好ㄉ方式就是從飲食下手

高熱量或是油膩ㄉ東西盡量少吃

多吃纖維類以及維生素還有酵母類ㄉ東西

每天都排便~要養成良好ㄉ排便習慣(我們ㄉ體重約有7公斤是宿便ㄉ重量)

最重要ㄉ是女生盡量不要喝冰ㄉ東西

因為容易有小腹~

因為身體為ㄌ保護子宮~而你又喝下冰ㄉ東西

這時候肚子就會增加脂肪層來保護我們ㄉ子宮

有些人很瘦卻有小腹也是因為這樣而來ㄉ