建議，每週游泳２～３次以上〔每次８００公尺以上〕，慢跑或快走２～３次以上〔每次２０００公尺以上〕。
〔腹肌〕介紹二項居家或辦公室都可做的運動，可以瘦腹部與臀部及大腿。
一 較輕鬆－初階
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環１２到１５次，一天最少做三～五次。
４初期如肌力不夠，可酌予減少，再逐次增加。
二 較吃力－進階
１坐在椅子上，兩腿併攏伸直慢慢往上抬，身體與雙腿呈90度。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
７以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
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