【辦公室瘦身操】大腿變美腿，持續不放棄就會有奇蹟！ |
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文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
有氧健康社團老師 李靖薇
「我上半身不算胖，但下半身尤其是臀部大腿卻很壯碩！怎麼辦？」很多女性都有減肥難，大腿減肥更難的煩惱，東方女性因個子嬌小，下半身顯得比較短，稍胖些就會覺得下身有沉重感，如何擁有均勻漂亮的雙腿呢，建議不考慮外科抽脂整形的朋友，可透過規律的運動進行塑身工程。
▼步驟一：手扶椅背，下肢採弓箭步，右腳向前跨，左腳往後延伸，
並提起腳尖。 |
▼步驟二：身體下蹲，右膝彎曲90度，左腳採跪姿不落於地，
並與地面垂直90度。 |
以上動作左右腳可重複練習，每回10次至20次，大腿會明顯地產生緊繃感。建議長期久坐的上班族大約每隔二至四小時之間可重複執行一次。
揮別粗大的小象腿！讓自信短裙也開始在街上輕舞飛揚！ |
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文／彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
有氧健康社團老師 李靖薇
夏天到了，各式短裙也開始在街上輕舞飛揚，不過如果妳不幸有一雙浮腫的雙腿，得趕快想辦法揮別粗大的小象腿！
游泳是美化全身線條最好的運動，可使腿部健美。健身房裡的舞蹈課程，亦教授各種腿部運動，都可幫助腿形結實好看。
如何利用日常瑣碎的時間，快速美化腿部線條，增加肌肉柔軟度呢？其實只要善用簡單的運動法，從每天的生活做起，就可以擁有纖細的美腿。
▼步驟一：身體直立，右手上舉，左手自然平放於腰側，
左腳張開，腳尖點地。 |
小提醒：以上動作每邊運動4次後，換側重做，每次重複2至3回合。
運動時儘量保持挺胸收腹，勿憋氣，維持正常呼吸即可。
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小腹婆BYE-BYE
＊ 推薦明星：徐若萱、林志玲、吳佩慈、MAKIYO、陶晶瑩。
＊ 說到瘦小腹，幾乎是所有藝人都一致推薦---仰臥起坐，演藝圈放眼望去，擁有令人稱羨的平坦小腹的就非Vivian和莫文蔚莫屬，她們倆也都是這項運動的愛好者唷！想要瘦小腹，做仰臥起坐就對了。
莫文蔚
從初中開始，Karen就養成了每天睡前仰臥起坐的習慣，這是她多年來能一直維持腹部平坦結實的秘訣。
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