鍛鍊臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
游泳是很受歡迎的健身活動。水的阻力會使臀部活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
除了運動之外,還有下列的方法~~~~
1.少吃澱粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物
蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起來運動
7.泡半身澡(可放生薑粉)
8.抬腿運動..
9.身體先躺平..腳舉起與身體垂直..
想騎假踏車那樣空轉...
很有效喔.很多名師都推薦...^^~
10.早晚用乳液擦在屁屁上..
由下往上由外往內拍打..
每邊每次約拍打50次..
洗澡的時候用冷熱水交替沖洗屁屁..
要由外往內沖唷..
要不然屁屁小了..卻外擴..醜醜的..
有機會就站著..雙腳打開與肩同寬..
腳放外八..用力夾緊屁屁..重複作10~20次
晚上睡前..面對床鋪呈鞠躬90度姿勢..
左腳小腿前跪靠在床的邊邊90度的地方..
右腳用屁屁的力量往後往上抬..
約30下..換左腳亦相同..
不但屁屁便小也會變的翹翹的唷..
11.每天夾屁股１００下
就是用力把屁股夾緊在放鬆
這樣會讓屁屁ㄉ線條更每
也能消除墜肉
12.明星主播瘦身操
對明星來說，上鏡頭總要瘦瘦小小的才討喜，她們是如何維持造就自己的身材呢？讓我們把這些招術學起來，妳也可以是個最上鏡頭的妹妹～
（藍心湄）
＊瘦手臂：
1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）
2.如果會感覺到手臂發酸，就表室做對了
＊瘦腰：
1.上半身不動，半蹲
2.腰前後左右擺動
。＊瘦臀：
。1.趴在地，大腿往後踢
＊瘦大腿：
1.上半身不動半蹲，抖動大腿
（ASOS）
。＊提臀：
。1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
（羅璧玲）
。＊爬樓梯減肥法
。爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
我隨時都縮著小腹˙夾緊屁屁˙˙(通常1個月醬做˙就感覺ㄉ到)
或著可以在屁股上˙擦減肥霜˙一植揉(10分鐘吧)˙
記得每天都要做
13.抬腿，就是站立兩手扶椅子，一腳先往後抬，垂直90度，不行九十度也要80度左右，約30秒然後換腳，交替3次，做完後屁屁會很酸，每天持續，兩個月就有明顯效果
14.飽後不要馬上坐著，
最重要的一點是“不要蹺二郎腿”，
因為這個姿勢會讓你兩邊的骨盤變寬，
屁股也會變大喔！真的喔！
15.讓屁股變小，
我有個方法不錯喔！試試吧！
首先站立在任何地方都行，
然後，將任何一條腿向後舉高，
記住，腿要打直，不可彎曲，
就像往後踢的姿勢，
保持這姿勢不動數秒，
就會覺得屁屁下面的肉肉緊緊的感覺，
腿痠後再換另一條腿，
重覆這個動作，多做幾次，
長期下來屁股的肉肉就會不見了。
這個方式有提臀的效果喔！
16.運動和整骨，是覺得蠻有效的，而我認為其他那些瘦身操之類的，感覺很難會想持續去做，而且又怕姿勢不對，做了沒效果。
運動------>快走，走大步一點，走久一點，若單單只瘦屁屁的話，快走比跑步有效很多，我那時候通常是快走3~4圈加慢跑2圈。
整骨------->一次屁屁就能少幾公分，但慢慢少幾公分，就能穿下小號的褲子唷。整骨是將骨盆推回正確位置，因為現代人總是臥姿不良或站姿不良之類的，所以骨盆越來越大，感覺就好像屁屁越來越大，但實際上可能只是骨盆大而已，不一定真的屁屁太肥。
17.提供一個非常有效的睡前運動:
1.雙手雙膝跪在地板
2.把一隻腳向後向上伸直並抬高(腳背也要伸直喔)
3.hold住約10秒後換腳
4.如此反覆做,一邊做20下,一個月即有驚人成效喔!
18.多吃海帶類的食物可以讓下半身的水腫情況改善喔!!!!
運動的話要持之以恆 每天做一點作一點
重力訓練可以加強肌肉的結實度 你可以去健身房問專業的教練
請他依照你的情況幫你設計運動菜單
19.拿一支筆...夾在屁股那邊......不但能讓屁股結實.....也能讓屁股變小
20把交通工具換成腳踏車
應該很有效
而且屁屁會變得結實又有形
能運動又不花錢,平時忽略的風景,又可盡收眼底
一舉數得
但最重要的是要有恆心
(一天最好花20~30分作緩和的運動
才能達到運動的效果)
21.減緩惡化,可以現在開始走路,疾行,爬樓梯....
稍事改善,可以有氧舞蹈,瑜伽...
要快速改善,除了以上外,一定要加上重量訓練,尤其是臀部和腿部的.
22.蹲馬步也很有效說....要蹲到大腿跟屁股都有酸到暴ㄉ感覺喔!!沒事ㄉ是時候就給他蹲一下...看電視也蹲..講電話也蹲...每天大概蹲ㄍ10分鐘..不到一ㄍ月你ㄉ屁屁一定又俏又緊!!
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