lightchose的部落格

臀部減肥健美五步按摩法

臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛鍊，臀部則往往被忽略。鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛鍊可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛鍊，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。

1.俯臥位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

2、體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四週做放射狀推出，反復5分鐘。

3、側臥位，按摩者用手從腰?部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉居?、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。

5、體位同上，按摩者用雙手握住被按摩者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。