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對女性來說，只有當骨盆能夠勝任靈活運動時，才能輕鬆享受性愛。  在上世紀50年代，美國婦科醫生阿諾德‧凱格爾就發明了“凱格爾運動”用來治療性冷淡婦女，改善夫妻性關係。

日前，美國資深性治療師及兩性關係專 家朱蒂 教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。

 熱身運動

取舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。 將手掌置於骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。 左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位置。 重複做3次。

 喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。

 臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。 重複3次，然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。

 圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

性感受力出現降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。 有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構，以致把自己的感覺徹底冰封起來。 了解自己的身體，探索自己體內歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

持之以恆的練習，相信媽媽都能感受到它的助益。